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戒掉添加糖的5个小贴士CNN记者安德烈·凯恩报谈6分钟阅读好意思国东部时刻2024年10月28日周一下昼1:56更新26uuu成人影院

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对很多好意思国东谈主来说，食用添加糖一经成为险些每顿饭的一部分。一位各人说，戒指糖摄入量的一个顺次是我方作念甜点。编者按:桑杰·古普塔博士的播客《追赶人命》商酌了一些万里长征的人命深重背后的医学科学。不错在这里听剧集。(CNN)——万圣节越来越近了。随之而来的是对于服装、南瓜、可怕的遮挡品，固然还有糖果的思法。谁不心爱整天往嘴里塞好玩的巧克力棒、玉米糖、棒棒糖和其他厚味的东西呢？但是让咱们靠近它；一直这样吃不健康，因为险些通盘这些零食齐含有添加糖。不酣畅的是，当作好意思国东谈主，咱们过量的糖消费并不局限于一年中一个以糖果为中心的节日。食用添加糖一经成为生存的一部分，险些融入了每一餐。根据最新的政府数据，两岁及以上的好意思国东谈主平均每天消费17茶匙添加糖。这险些是好意思国腹黑协会等组织保举的女性上限的三倍——6茶匙——险些是男性上限的两倍——9茶匙。(其他如好意思国农业部和寰宇卫生组织的提议略有不同。)越来越多的扣问标明，食用过多的添加糖会导致过多的健康问题，如体重加多、二型糖尿病、腹黑和肝脏疾病、癌症致使抑郁症。这种对糖的洗澡并作假足是咱们的错；根据一位各人的说法，这个系统对咱们不利。劳拉·施密特博士最近在他的播客《追赶生存》中告诉CNN首席医学记者桑杰·古普塔博士说:“要是你是一个不酣畅的东谈主，确切在与对糖的渴慕和将就作战役，你就会被困在约束给你表现的食物环境中:吃糖，吃糖。”你不错在这里听播客的齐全一集。施密特是旧金山加州大学医学院的社会学家和健康策略诠释。她亦然SugarScience的首席扣问员，sugar science是由加州大学旧金山分校援助的糖过甚对健康影响的科学凭据交换所。施密特说，她合计东谈主们不应该谩骂糖，但他们如实需要减少他们的摄入量。“咱们辩驳食物和养分的神态有一个问题，那等于咱们调养单一因素或单一养分，”她说。“从健康的角度来看，这并不伏击。伏击的是所有饮食；伏击的是保抓通盘常量养分素的相对均衡。”然则，施密特补充说，好意思国东谈主对糖的摄入“远远卓越了限量”。“咱们确切需要思惟法镌汰这种突出因素的含量，”她说。但正如很多东谈主所知，减少糖的摄入并不老是容易的，因为它藏匿在如斯多的食物中，从不言而谕的(苏取水、蛋糕和糖果)到更奥密的(早餐麦片、面包、酸奶和番茄酱)。据预见，超市出售的包装食物中有74%添加了甜味剂。施密特说，为什么添加糖会出当今如斯多的食物中，原因很陋劣。“食物公司有三种因素不错用来让食物变得更可口——有些东谈主说超等可口，抵消费者极具吸引力——那等于糖、脂肪和盐，”她说。“何况，在咱们大多数超加工食物中，它们篡改了糖、脂肪和盐的组合。它们一样被放在那儿，因为工业化的食物分娩经过会让食物变得难吃。”和糖仳离可能很难作念到。施密私有五个提议来背叛你的摄入量。别吃糖了施密特说，幸免液体糖。“专注于减少或罢手含糖饮料，如苏取水、开辟饮料、能量饮料、假果汁袋，”她通过电子邮件说。“这些是好意思国饮食中添加糖的最大开头，尤其是对儿童来说，莫得任何养分价值。”施密专指出，液态糖很容易成为一种习气别吃糖了施密特说，幸免液体糖。“专注于减少或罢手含糖饮料，如苏取水、开辟饮料、能量饮料、假果汁袋，”她通过电子邮件说。“这些是好意思国饮食中添加糖的最大开头，尤其是对儿童来说，莫得任何养分价值。”施密专指出，液态糖很容易成为一种习气，让你悄然无声地大齐摄入。开脱职责中的迷惑减少职责环境中的糖分含量。施密特说:“饱读动你的老板或职责单元加入其他一经罢手在职责时势的自动售货机和自助餐厅出售含糖饮料的东谈主。”他补充说，这些饮料不错被“很多好意思味的无糖替代品”所取代“临床教师标明，当老板罢手销售含糖饮料时，一样喝汽水的东谈主平均在10个月内腰身减少了半英寸，”施密特说，并补充说，SugarScience提供免费材料，匡助职责时势减少这些饮料的供应。当你这样作念的时候，也许绕着大众区域的糖果碗绕一圈，这样你就不会听到它叫你的名字了。在家里眼不见心不烦地熟悉不要健忘清算你家的食物环境。“当作一个家庭，不要在身边放含糖的垃圾食物和饮料——而是在出门时放在身边，但不要当作家里的主食，”施密特提议谈。“扣问标明，减少糖分摄入最佳是集体进行，而不是单独进行。是以，通盘制定一个合理的诡计，望望厨房里有什么是你思要的，有什么是你不思要的。”即使在家里摒除含糖的垃圾食物和苏取水不及以挫折你去思它们，这样作念也能给你时刻去贬抑随性的冲动。平息你的渴慕有一个搪塞戒糖激情压力的诡计。“对糖的渴慕是曲常信得过的。施密特说:“搪塞这些问题有陋劣易学、基于凭据的策略。“他们依赖于培养一种陋劣的艺术，即在削弱的状况下体验渴慕，而不付诸行径——这被称为'冲动冲浪’"网上有免费的“冲浪冲动”指挥冥思。施密特还指出，SugarScience使用自我引导的音频资源来匡助苏取水饮用者戒烟，这些饮用者正在干与一项由好意思国国立卫生扣问院资助的16个站点的当场临床教师。把含糖食物放在它们该放的场所把含糖食物留给甜点；不要让它们浸透你饮食的每一部分。“成年女性应该死心我方每天添加糖少于6茶匙，男性9茶匙，儿童4茶匙，两岁以下的儿童不添加糖，”施密特通过电子邮件说。施密特说，戒指添加糖摄入量的一个顺次是制作甜点，犒劳我方。“这意味着通过通盘烘焙和回味来享受你吃的糖，让你吃的(添加的)糖成为庆祝生存的一部分，”她说。尽可能地坚抓这些指挥方向意味着仔细查抄食物标签。寻找显露食物中“添加糖”含量的那条线，诡计出你一天摄入的过量糖的克数。咱们但愿这五个提议能匡助你救助糖的摄入量。在这里听播客的齐全一集。下周加入咱们的追赶生存，探索和谐的艺术。好意思国有线电视新闻网音频的格雷斯沃克促成了这一讲述。

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