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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学翻开寰宇·智者抗争民 武者无小丑 

十二经络健身歌十二经络健身法，奇经八脉皆流通。放之四海皆准确，男女老幼皆顺应。练功法子详解在运行熟习之前，最初要让全身的肌肉透顶减弱，双脚当然分开，宽度与肩膀超过。保持心理暖和，模式舒坦，呼吸要当但是流畅。每一个动作都要一语气作念十二次，且动作之间要连贯不休。宝石这么的熟习十二分钟，就能让躯壳辩认多样疾病。金口诀秘密狮子绕头练双神：通偏激部的旋转运动，训诫眼神和颈部肌肉。金龟伸缩益寿真：通过躯壳的伸缩运动，延龟龄命，增强体质。磨肩摆胸柔腑脏：通过肩部和胸部的行径，柔和内脏器官。双手绞龙荫肺心：通过手部的特定运动，滋养肺和腹黑。凤凰摆尾健腰围：通过腰部的舞动，健硕腰围。虎步压腿荣三阴：通过压腿动作，滋养足三阴经。双膝旋风通八脉：通过膝要道的旋转，运动全身八脉。金鸡扫地行细微：通过效法金鸡扫地的动作，使行走愈加细微。望风而逃冲督任：通过特定的躯壳动作，冲通督脉和任脉。托天推地贯奇经：通过托天和推地的动作，意会奇经八脉。仙鹤抖翅去邪尘：通过效法仙鹤抖翅的动作，去除体内的邪气。灵猫洗面耳目新：通过效法灵猫洗面的动作，使耳目盖头换面。练功套路指南一、狮子绕头练双神站或然双脚分开与肩同宽，双手当然下垂，躯壳减弱直立。双手叉腰，双眼睁开，眼神含蓄。头部与颈部自在地进行350度的旋转（参考图示1、2），顺时针和逆时针标的各作念十二次。

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法子：旋转时心情要暖和，感到冒失闲静。目力要跟着头颈的动掸而迁移，俯首时看地，清朗柔和，瞳孔放大；昂首时看天，清朗亮堂夺目，瞳孔裁汰。功用：概况减弱头、颈、两肩部位的肌肉和筋骨，改善脑部的血液轮回和睦化功能，调整神经的兴奋与疲钝，尤其对眼神的看重作用显贵。额外适应神经苍老、颈椎病、目力减退的东说念主进行训诫。二、金龟伸缩益寿真先进行伸展运动，再进行收缩运动。伸展时，双脚分开与肩同宽，躯壳正派，头部稳固。双部下垂，下颌内收，目力内敛。从脊柱的尾部运行，逐节进取挺拔伸展至头顶；手脚要道伸直，向下自在千里拉。十指伸展并稍许上翘，手掌根部向下微弱按压。十趾向下握地，脚掌外缘及后踵部紧贴大地，肛门收缩，体态与情意都要渐渐收紧。接着进行收缩运动，下颌略上前上方抬起，颈部渐渐减弱，肩膀渐渐耸起，肘部渐渐迂回，手腕渐渐下垂，手指渐渐挂下，胯部渐渐坐下，膝盖渐渐迂回，脚跟抬起，脚趾拿起，肛门和臀部减弱，形骸和意念都要变得松软（参考图示3、4）。一伸一缩为一次，一语气进行十二次。

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法子：伸展时全身要有延伸和充实的嗅觉，脊柱与手脚酿成显著的对拉绷紧感。收缩时则感到周身冒失快感，放大蓬松感。功用：使形骸各部位和精神统一相助，主要运动躯壳的核心与终端部位，如头顶、手指尖、脚趾的张弛伸缩，达到形与神的有机干系。强化大脑“神”的作用，对脊柱老化性疾病、气管炎、哮喘、肺结核等症状均有调养作用。三、磨肩摆胸柔腑脏矗立姿势如上节所述。两肩一上一下、一前一后地运动。以脊柱和胸骨体为轴心，作圆圈形动掸。运转时连带两侧的肩胛骨、锁骨以及除浮肋除外的悉数肋骨的椎肋和胸肋要道一王人行径（参考图示5、6）。

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法子：本节分为前转、后转、左上右下转和右上左下转。摩肩时全身各要道都要随之柔软地行径，精神内守，意觉脏腑内的摩擦声息。功用：概况推拿内脏、活血祛瘀。胸腔内的所属脏器如心、肺、膈膜、气管、食管等都能在运动中获取柔软的摩擦、推压、牵拉，这是内脏组织的自我推拿，且能滑利肩、胸、背部各要道，行气通经。对腹黑病、胆囊炎、胃痛、消化不良等症状都有遍及的调养成果。四、双手绞龙荫肺心此节包含手太阴肺经运转与手少阴心经运转。矗立姿势如上所述，先左后右进行熟习。手少阴心经运转时：左手五指伸张如托碗状，手心朝天，意在小指。手循小指由胸前向腋下朝外侧旋上前上方，经头顶旋转一圈由上而下追念胸前，如“8”字形运行澄清。轮回往复进行十二次。右手千里肩坠肘，前臂斜横于右胸侧。五指作“佛手”运动（即五个手指规律取之不尽地伸屈手指各个要道）。两手各按法子同期运动（参考图示7）。

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手太阴肺经运转时：左手意在大指，运行标的与手少阴心经运转相悖进行十二次。右手叩指，五指各要道同期屈曲紧叩后即伸直减弱，结伴不休运动。两手同期进行各自的行径。然后傍边两手互换进行熟习，各作念十二次。法子：需要分神二用，精神必须高度汇注。功用：通过意念的调换和循经贯气的方式加强“心主神明”与“肺朝百脉”的功能。对肩周炎、网球肘、桡伸肌腱鞘炎、失眠等症状有遍及成果。（参考图示8）

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五、凤凰摆尾健腰围矗立姿势如上所述，两手反剪贴于骶骨上，意念汇注在骶骨上。骶骨向背后拿起往左转，同期朝前列收缩动掸并缩肛。骶骨由前右旋转至腰平位置时肛门减弱。进行圆形一语气运动十二次（参考图示8中的另一标的），然后相悖标的也运动十二次。法子：形骸减弱而意念紧绷才智行径当然流畅，尾骶骨的滚动与傍边动掸都要明确了了，与腰骶的平庸动掸有所离别。功用：骶骨的运动使腰骶要道产生显著的旋转摩擦作用，骶部神经密集分散，同期牵动骶尾要道进行行径。骶尾要道的行径概况使腰部带脉充盈、阴阳结伴。关于肾亏腰痛、遗精、阳痿、早泄、月事不调以及芳华期痛经等症状均有疗效。六、虎步压腿荣三阴虎步熟习法：最初，左脚上前跨出一步，迂回髋要道和膝要道，脚尖朝向正前列。双手交叠轻轻按压在左膝之上。右脚则向后伸直，五趾用劲握地，脚跟微微悬起，意念汇注在后脚的五趾尖上，仿佛它们要深深握入大地。双眼微睁，属当今方，保持胸部挺起，腰部直立，肩膀减弱，肘部微曲。接着，左髋要道进行升降滚动的运动，相通十二次。然后换右脚在前，左脚在后，按照相同的门径运动十二次（参考图示9）。

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压腿熟习法：左脚伸直上前迈出一步，脚跟稳稳着地，脚尖向后伸展。右脚则迂回髋要道和膝要道，脚尖朝向正前列。双手手掌交叠，弯腰并尽量向左脚尖伸展，进行一语气的伸缩运动，共十二次（参考图示10）。之后，傍边脚交换位置，再次进行十二次的压腿运动。

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法子：在熟习虎步时，要展现出昂扬顺耳、阵容雄浑的姿态；而在压腿时，则要吞声忍气，俯首哈腰，全身心进入动作之中。功用：虎步熟习通过五趾握地，有用促进足三阴经的流通无阻。而压腿运动则概况伸展经络与筋肉，额外对腰椎和神经根的行径训诫有显贵成果，同期使腰、臀、腿部的筋膜获取充分的摩擦和牵拉，使其变得愈加柔韧滋养。此熟习关于缓解腰腿痛、坐骨神经痛等症状具有遍及的疗效。七、双膝旋风通八脉双脚分开，宽度与肩膀超过。弯腰并双手轻轻按压在两膝上，手指和手掌都紧贴体表，对膝要道进行离心标的的推拿。同期，膝要道进行外旋运动，而两脚底则紧贴大地保持不动。这么的运动相通十二次后，再反向运动十二次，意念汇注在膝要道上（参考图示11）。

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法子：全身肌肉要保持减弱景色，在推拿膝要道时，手掌要均匀贴合肌肤，进行柔软的推拿。膝要道旋转时弧度要大且速率要慢，保持圆滑冒失的嗅觉，同期脚掌高大贴大地，不要飘浮。功用：膝要道被誉为“筋之府”，其周围肌肉较少且血液供应不丰富，因此容易受到风寒湿邪的侵袭。通过摩膝概况和顺筋脉并拒绝凉气，而旋膝则概况遣散风邪。当风寒被散失、潮湿无所淹留时，经脉就能获取温养和流通。此熟习相称适应患有膝要道炎、骨软化症以及韧带劳损等东说念主群进行熟习。八、金鸡扫地行细微拿起左膝至脐部高度，脚尖当然下垂。右脚则直立并五趾握地，脚板外缘紧贴大地，足心空匮以酿成脚趾的复古点。脚跟、脚板外缘以及脚尖共同组成三点立面复古。左手屈肘伸腕置于左膝上方，手心朝向正前列且五指伸直分开；右手则伸直向下按压，掌心朝向大地。双眼通过左手的虎口属当今方。意念汇注在左脚踝要道上，以踝为轴运转左脚尖使踝要道进行内旋和外旋运动各十二次。之后傍边脚和手势进行调换并相通上述运动（参考图示12）。

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法子：提膝时要尽量高抬，下按的手掌要用劲以确保矗立露出。同期腰背胸腹要保持挺拔伸展的姿态。功用：通过一脚寂寞来均衡全身并训诫小脑的应激智商。踝要道的旋转运动概况运动经络并促进气血的流通。此熟习关于改善筋软、下肢无力以及均衡失调等症状具有遍及的成果。九、望风而逃冲督任双脚分开与肩同宽矗立。双手伸直下垂并手心上前。五指分开，并以肩膀为轴心，自在地将两手向后提拉，过肩部和头部，然后不绝上前下方降落直至手心朝下向后。在上身躯体随部着落的经由中前屈弯腰直至手尖涉及大地。然后，手心转上前列，并两手向后作弧圈形渐渐起飞同期违抗俯首。跟着膝盖渐渐伸直腰部也渐渐伸展头部渐渐低下直至下颌靠拢胸部。意念汇注在尾闾部位并跟着膝部和腰部的伸展渐渐循尾、骶、腰、胸、颈椎上行。当膝盖统统伸直时脊柱也恢规复状且两手适值运在头顶上方手心上前列颈部向后仰以扩胸舒气。此运动来回进行十二次（参考图示13、14）。

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法子：意念要跟着脊柱的陡立升降而迁移。功用：此熟习以躯干为主带动全身进走时动概况通利冲脉、督脉和任脉三条伏击经脉并润滑脊柱各节节点促进气机的升降。关于调养气虚血少、形寒肢冷以及腰膝酸痛等症状具有显贵成果。十、托天推地贯奇经矗立姿势与前述疏通先左后右进行熟习。左手五指朝向太赤手心向后往上伸直并偏激时前臂内旋转至手心朝天；手臂尽量进取托拉。右手则交于左手前列向下直按手心朝下躯壳同期下蹲并迂回髋要道和膝要道；右手虎口瞄准右脚后跟双眼属目右手虎口处。起或然两手在胸前交叉右手进取左手向下并按照上述门径再次进走时动傍边手共进行十二次（参考图示15）。

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法子：下蹲后傍边两手要酿成陡立对拉的态势并驻防用掌根发力。功用：通过躯壳的升降运动终了虚上实下的成果。升清降浊、宽中下气并灌输经脉、均衡阴阳。此熟习关于高血压、低血压、手脚麻木以及慢性肠炎等病症具有有用的调养作用。十一、仙鹤抖翅去邪尘双脚并拢矗立双眼平视前列躯壳保持正派。左膝拿起至胸前位置脚尖当然下垂。双手跟着左膝的拿起而迁移右手上前手心朝上左手向后手心朝下同期张开至与肩膀同高；十指柔软地抖动腰部向左旋转胸部推广与双手酿成合并平面；双手尽情舒展向外畅伊始部向左后方动掸双眼属目左手的五指尖。当双手统统伸展时右脚踮起脚前掌着地五趾握地。完成上述悉数动作后傍边交换姿势并各进行十二次熟习（参考图示16）。

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法子：身心要如胶投漆仿佛我方等于一只超逸的仙鹤；一只脚的脚趾和脚掌踮起复古全身躯壳要有超逸的嗅觉；十指要向外伸展并伴有冒失柔和的胆怯；眼睛要向后属目手指尖。功用：此熟习概况舒筋活络、怡心宁神并健硕筋骨、消脂减肥。关于缓解浮薄不安、忘记、失眠以及肢体酸软等症状具有显贵成果。十二、灵猫洗面耳目新矗立位运行。两手掌互相摩擦主要以两手的小鱼际部分为主；当手掌温热后使用两手的小鱼际部分沿着鼻子的两侧进行陡立推拿直至两鼻翼处并挤压十二下。接着对两眼、眼眶周围、面颊、下颌、两耳轮、耳垂以及耳后乳突部进行柔软的摩、按、点、压操作各十二次；终末掌心劳宫部轻轻贴在脑后和颈后部进行摩、弹、点操作并按压风池、风府、天柱、玉枕等穴位各十二次；终末反转面部进行大面积的摩动十二次作为为止（参考图示17）。

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法子：在进行推拿时，需确保手法紧密入微、温存且安宁，额外要热心的是眼眶四周以及鼻翼部位，这些区域是推拿的重中之重。功用：完成面部推拿后，你会感受到顺眼部位和顺而舒坦，头脑一会儿变得了了宁静，仿佛耳目都被盖头换面。此经由不仅概况有用摈斥身心的无语感，还能显贵改善面部的养分供给和水分均衡，让你的容貌如沐春风般欣喜光彩。此外，关于时常出现头昏、耳鸣、热诚低垂以赶早衰迹象的东说念主群，此推拿门径相同具有显贵的改善成果。

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